[...] wchodzi. Dodałem 4 serię, po to by sprawdzić jak obecnie jestem z siłą pleców. Nie spodziewałem się, ale jestem zadowolony (max z FBW 10x35kg) Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5x18kg max x7kg Była moc Opinia: Trening w pytę, jak żaden dotychczas tym planem. Max z FBW w siadach zrównany i może nie tak głęboko, to bez [...]
Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]
Witam, Na początek kilka słów o sobie. Wiek - 20. Staż treningowy prawie 2 lata raz bardziej, raz mniej intesywnych ćwiczeń. Plan nie obejmuje nóg, niestety nie pozwala mi na trenig tej partii kontuzja (mam specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne). Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. [...]
Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]
Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...]
To ćwiczenie na filmie to jest wyciskanie hantli w chwycie młotkowym a nie z supinacją. Wklej poprawiony plan. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-06 10:27:46
przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
niektórzy, jeżdżą maluchem a niektórzy merolem Ale też Ci pomogę: Uginanie ramion ze sztangą prostą: -10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami,z supinacją na ławce 60st -10,10,10 Uginanie ramion w opadzie o kolano(w pozycji stojącej/pochylonej) 12,12,12 na każdą rękę. Szybkie przyrosty gwarantowane. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-06 [...]
[...] A Wtorek B Środa C Czwartek D Piątek E Biceps A,E 1.Uginanie o kolano 15/10/10/8 2.Uginanie ze sztangielkami na stojąco 15/12/10/8 3.Młotki 10/10/10/8 4.Uginanie z supinacją nadgarstka 12/10/8/8 Klata B 1.Sztanga 5/5/5/5 (raz w tygodniu jestem na siłowni i robię te partie mięśni: nogi, plecy(przysiady,wiosłowanie ...) 2.Wyciskanie [...]
[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]
Witam ! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW a mianowicie z problemem iż siłownie mam dostępna tylko w poniedziałek, środę, czwartek. Leciałem już na splicie dość długo i dopadł mnie zastój więc chcę zmienić na FBW na którym się dobrze czułem. PROSZĘ o nie udzielanie rad typu : dodaj MC, fbw to same wielostawowe cwiczenia - bzdura, ale moze [...]
[...] bokiem - 3 serie Szrugsy - 3 serie ŚR: plecy: Podciąganie - 4 serie Wiosłowanie w opadzie tułowia - 4 serie Wiosłowanie leżąc na brzuchu - 4 serie biceps: O kolano z supinacją nadgarstka - 3 serie Chwytem młotkowym stojąc - 3 serie Na modlitewniku - 3 serie PT: klatka: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 4 serie Wyciskanie sztangielek [...]
1.wyciskanie sztangielek z supinacja na lawce skosnej 3x10-8 2. "21" ( tzw siodemki) 3s 3.wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x10-8 jak nie ruszy to wina diety
[...] na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 4x10-8 Plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX (tzn tak abys dał rade zrobic 10-8 powtórzen w serii) -wiosłowanie ze [...]